hantle trening

18.02.2016 Trening FBW Przysiad: 15kgx10 30kgx10 55kgx8 55kgx8 Wiosłowanie: 16kgx10 28kgx8 28kgx8 Wyciskanie leżąc hantle skos: 10kgx10 10kgx10 18kgx10 18kg9 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx11 21kgx9 21kgx8 Uginanie sztangi stojąc: 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx6 Komentarz: Ostatnia walka w poniedziałek, [...]

Trening 6 Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej - 12/47,5kg , 10/50kg , 7/52,5kg , 3/55kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/18kg , 12/18kg , 10/19,5kg , 9/19,5kg Rozpiętki na poziomej - 12/13,5kg , 12/13,5kg , 8/15kg , 8/15kg Przenoszenie - 15/15kg , 15/15kg , 12/18kg , 12/18kg Uginanie ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg [...]

[...] celem jest osiągnięcie siły i rzeźby ale mam narazie na to czas :) Ad.4Jeżeli chodzi o czas to mam go coniemiara a sprzęt to siłka blokowa tzn... ławeczka płaska,skośna,hantle, gryf łamany do sztangi i dużo obciążenia...więcej z kumplami nie kupiliśmy (nie było więcej kasy) Ad.5 Brak :) Ad.6 Przez ostatnie 5 tygodni stosowałem dietę białkową [...]

[...] się w garażu i zrobiłem trening siłowy. WL 53kg x 12 55,5 x 11 58 x 10 63 x 4 53 x 10 Uginanie bicka sztanga 5s x 10p 28 kg Wiosło podchwyt 4s x 10p 53 kg Rozpiętki skok hantle 4s x 10-13p 13 kg Po treningu relax /-)_ /SFD/2020/5/25/4cc8566a5f8e43e1b2c5b28cca82eb50.jpg /SFD/2020/5/25/ac337437683547c1b591d4e946fcfd8e.jpg [...]

Czas nadrobić zaległości Poniedziałek Siłowy. Znowu musiałem nieco zmniejszyć obciążenie. To chyba będzie jedyny trening siłowy w tym tygodniu. Nie ma sensu próbować dotychczasowych siłowych w tej formie WL 12 x 53kg 10x 58kg 8 x 63 kg 6x 68 kg 12x 53kg Hantle wyciskanie skos dodatni 4s x 10p 21kg Wyciskanie fr. Leżąc 4s x 10-12p 27kg [...]

[...] moge trenowac.Nie boje sie 'Zimna' wiec jak bedzie trzeba to wskocze w dres i moge cwiczyc na dworzu .jesli chodzi o sile-to mam w pokoju do dyspozycji :lawke profesjonalna,hantle,sztangielki i okolo 85 kg nakladow i oczywisie sztange .- Chcialbym zeby ta sila miala nacisk powiazany z wzrostem (troche)masy miesniowej oraz sily dynamicznej.Waze [...]

Matioso Patrzylem na ten trening FBW bardzo dobry lecz ja nie mam silowni !!! Mam tylko 2x4kg hantle :/ Ale mogl bym od kolegi 3 razy w tygodniu pozyczachantle 2x10kg bo gryfu nie da rady dla tego mowie i pokazlaem ci ten trening :P Chyba ze bym zagadal z trenerem o udostepnienie mi silowni klubowej :p POmuz jak cwiczyc jezeli nie zalatwie [...]

[...] ale nie robiłbym w poniedziałek po 2 razy, dwóch takich samych ćwiczeń, zmieniając tylko "przyrząd". Na szybko, polecałbym w zamian: na klatę: - wyciskanie ławka poziomo hantle/sztanga(co wolisz, aczkolwiek polecam hantle) - Wyciskanie na skosie (dolny/górny, w zależności co dokładnie ci "odstaje") - dipsy - rozpiętki na bramie. Na plecy [...]

[...] problem z trawieniem bo po prostu enzymy siadly a i prawdopodobnie zoladek z naturalnego kwasnego ph poszedl w strone obojetnego...czyli woda w zoladku. Bez kwasu zoladkowego noe trawisz, nie trawisz masz jazdy z jelitami itd. Nabial Ci w tym momencie bedzie szkodzil. Trening hula i 2 kg hantle to nie trening tak naprawde. Ciala tym nie ruszysz.

[...] / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg [...]

[...] 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s nogi - przysiady ze sztanga na karku 4s biceps - mlotek 3s klatka - wyciskanie skos 4s tyl barkow - hantle na boki w opadzie 4s triceps - francuzy ze sztangą na ławce 3s brzuch/ lydki c plecy i nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki [...]

[...] „MŁOTKOWY”): 4x12 10kg *Nogi Prostowanie na lawce 4x12 30kg Prostowanie na lawce (na brzuchu lezac) 4x10 20kg ### B: *Plecy Wyciskanie sztangielek w gore(***): 4x12 10kg na hantle Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4x12 8kg na hantle PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 15kg /hantla Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] po wyciskaniu na skosie ;-] 2a. może nawet więcej by poszło, ale i tak nieźle się umachałam, jeszcze jak później zobaczyłam że taki facet 2m wzrostu wziął do wiosła te same hantle, to od razu jakoś się silniej poczułam ;-D 2b. chwyt puszczał, ciężko 2c. tu znów lekki spadek siły, ręce dziś słabsze 3b. najbardziej męczące, chyba nawet gorsze od [...]

[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory programy treningowe typu brazill butt lift, chodakowska itp. Dostępne mam hantle po 5kg każdy z możliwością dołożenia 5kg oraz obciązniki na kostki Obwody dodam po południu Zmieniony przez - magda_l w dniu 2016-05-23 11:13:24 Zmieniony przez - [...]

Majówa poluzowana, miska trzymana 50:50 nie było jakiegoś opychania ale padł kebab lasagna szpinakowa jakieś alko się pojawiło ale bez podjadania Za to był to baaardzo aktywny czas Sobota Biegania Niedziela OFF Sporo spacerowania (wyszło ok 8km) Poniedziałek Cardio 35 min bieganie i dwa solidne spacery łącznie zrobione ok 10km Wtorek siłka [...]

17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49 DÓŁ WYKROKI CHODZONE HANTLE 5KG X 20 8KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 16--DROP 5KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY CIĘŻAR TALERZY 100KG -- RÓŻNY ROZSTAW NÓG 5 X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 12 ŁYDKI 4 X 20 BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 4 MIN SPOKOJNE TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 [...]

29.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 86 FBW 5X5 FRONTY 10 X 20KG 5 X 40KG 5 X 55KG 5 X 60KG 4 X 60KG 10 X 50KG WYCISKANIE PŁASKA 10 X 40KG 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 85KG 10 X 70KG PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC + 14KG X 5 CC + 12KG X 5 CC + 5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE NA SUWNICY NA BARKI ZZA GŁOWY CIĘŻARE TALERZY 50KG X 10 55KG X [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

05.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92 TRENING PULL HIPER WIOSŁO HANTLEM 30KG X 8 34KG X 8 38KG X 8 40KG X 8 MARTWY NA PROSTYCH 60KG X 4 X10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 9KG 4X 12 TYŁ BARKÓW (WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE)18KG 3 X 12 UGINANIE LEŻĄC Z HANTLAMI 12KG 4 X 10-8 3 X OBWÓD 8 X 30KG MC NA PROSTYCH [...]

Pewnie ze mozna porzadny trening tylko ciezko wyciskac na klate itd. Jak masz 2 krzesła i hantle to ławka zbędna Ive daj fotke